La ventana de tolerancia

Una guía de profundización para entender qué le pasa a tu sistema nervioso cuando una emoción te desborda, y qué hacer para volver.

Todos tenemos un rango de activación en el que podemos sentir y pensar a la vez. Fuera de él, el cuerpo toma el control: se acelera para defenderse o se apaga para protegerse. Salir de ahí no es falta de voluntad, es el sistema nervioso haciendo su trabajo.

Qué incluye

• Los tres estados explicados en el cuerpo, en la mente y en la conducta: hiperactivación, ventana de tolerancia e hipoactivación, y para qué sirve cada uno.
• Listas de señales tempranas para marcar las tuyas, porque cuanto antes detectas la salida, más fácil es volver.
• Cinco técnicas para cuando estás arriba y cinco para cuando estás abajo, con lo que no ayuda en cada estado.
• Cuatro vías para ensanchar la ventana con el tiempo.
• Un mapa personal para completar y dejar a la vista: tus señales, lo que te ayuda y a quién puedes recurrir en cada estado.

Cinco páginas en PDF para imprimir o completar en digital. Se apoya en el concepto de ventana de tolerancia de Daniel Siegel y en la teoría polivagal de Stephen Porges.

Recurso de reflexión. No reemplaza un espacio terapéutico.